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正版全3册 别让坏脾气毁了你+情绪自控力+别让情绪失控害了你 自我调节情绪控制心灵修养励志书 人际关系情商与情绪管理心理学书籍

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书名:别让坏脾气毁了你
书名:别让情绪失控害了你
书名:情绪自控力
定价:32.00元
定价:35.00元
定价:39.80元
作者:肖卫  
作者:曾 杰   
作者:曾杰
出版社:北京时代华文书局
出版社:古吴轩出版社
出版社:江西人民出版社
出版时间:2015年6月
出版时间:2016年6月
出版时间:2017年10月
ISBN:9787569902464
ISBN :9787554607084
ISBN:9787210098362
页码:210页
页码:210页
页码:211页
开本:16开
装帧:平装
数量:共3册

 


《情绪自控力》

第一章 你真的了解自己的情绪吗

不了解情绪,何谈控制情绪

情绪如四季,也有自己的周期

情绪会传染,严防“踢猫效应”

情绪也有自己的“智力”

负面情绪似洪水,需要疏也需要堵

好情绪可以通过练习获得

第二章 失控失在情绪,自控控在思维

换一种思维,快乐和忧愁就能转换

识别那些不合理的情绪模式

坏情绪源自负面思维

偶尔失败,不等于整个人生都失败

突破定式思维,灵感自然出现

借助想象,唤醒积极的情绪

第三章 没有意志力,就不存在控制力

意志力缺失源于注意力涣散

坚定的信念是意志力的基础

耐心是意志力的核心

葡萄糖能够提高意志力

为你的欲望装上“杀毒软件”

相信自己,一切皆有可能

第四章 好习惯好心情,坏习惯坏情绪

好习惯是好情绪的源头活水

都是拖延惹的祸

好情绪是可以计划出来的

睡眠好,心情才会好

别让口头禅成为左右情绪的咒语

找借口也能上瘾

经常冥想,唤醒内心强大的力量

第五章 摒弃完美主义,不做心理上的“极端分子”

甘于平凡并不意味着平庸

优势未必是优势,劣势未必是劣势 

不切实际的高标准不如无标准

水至清则无鱼,人至察则无徒

别在次要的小事上太认真

做好自己的事,别太在意他人的评价

小心你的自尊“有毒”

第六章 战胜无为主义,跳出低迷情绪的泥潭

第七章 激活阳光心态的6个绝佳技巧

第八章 规避阴暗情绪的8种方法

后 记

《别让坏脾气毁了你》

Part1想吻好脾气,却亲了坏脾气

1亲吻脾气,才能知道它的味道

2坏脾气这是一种病,不能放弃治疗

3自卑不是错,错在对他人发脾气

4不要等负面情绪爆发,先清理情绪毒素

5南瓜能承受巨大压力,做人学学南瓜

6虚荣是坏脾气的罪恶之花

7别让自己成为脾气的奴隶

Part2戴上包容和忍耐,让坏脾气走开

1凡事不强求,心态最重要

2学做聪明人,争气而不生气

3远离懊悔,从克制愤怒开始

4如能改变自己,世界任你改变

5锱铢必较,只会让你变得浅薄

6拥抱快乐,先从自己开始

7接纳不幸,坏脾气成无根之草

8注重结果、忽略过程,坏脾气钻空子

9做好选择与放弃,人生没有坏脾气

Part3站在高处看得远,坏脾气是磨刀石

1唯有放弃,才是真正的失败

2让你痛苦的,必将让你强大

3经历才是人生,输赢都不重要

4坚强的时候,成功开始

5不抱怨的时候,机会上门

6只有放长线,才能钓大鱼

7福祸总相依,一时得失要看淡

8脚踏实地,幸福也要“落袋为安”

9给他人面子,磨砺自己的脾气

Part4修心忍性,坏脾气走了福气来了

1快乐是治疗生气的良药

2轻装上阵,不生气其实很简单

3不要用别人的错误惩罚自己

4修炼“忍”功,成就“忍者神龟”

5打造健康身体,远离负面情绪

6好心情是可以打造的

7懂得放手,才能学会拥抱

8勇于认错,善莫大焉

9吃亏本是福,和气修人缘

Part5认真做事,挑战自己的臭脾气

Part6远离坏脾气,打造完美自己

《别让情绪失控害了你》

第1章 你为什么变成一座情绪化的活火山

我们的坏脾气是先天就有的吗

一切坏脾气都是无力感与无助感的化身

情绪失控的恶性循环

坏脾气源于错误的情绪表达方式

掌控八要素,成为情绪的主人

第2章 看清镜子里那个乱发火的傻瓜

爱抱怨的人都是情绪的奴隶

延迟五秒发怒,先想想有没有其他选项

气急败坏只会把水搅得更浑

生气不如争气,正确运用愤怒的力量

用幽默拆除即将爆炸的“地雷”

第3章 焦虑正在悄悄吞噬我们的福气

患得患失的你,真是焦虑过度了

越是缺乏自信的人,越会急躁冒进

焦虑如同雪球,会越滚越大

焦虑是因为想太多还是想得不够

抛弃多余的忧虑,只为当下而活

第4章 别让悲观和抑郁在心里“塞车”

你的悲观情绪远比坏事本身更糟糕

悲观的人不懂得欣赏自己

坦然面对不顺,寻找解开心锁的钥匙

越是身处黑暗,越要寻找灯火

第5章 接纳自己的不完美,才能远离坏脾气

只做上进心的主人,不做攀比心的俘虏

请允许我不当完美无缺的圣人

不卑不亢的自己才是你最忠实的朋友

严于律己,但不要求全责备

善待自己的人才能真正善待世界

第6章 不怕情绪低落,只怕不懂找乐

第7章 保持镇定,才不会被内心的恐惧吓呆

第8章 释怀与乐观能成就更优秀的自己

后记 

 

延迟五秒发怒,先想想有没有其他选项

       每个人都会有情绪,只不过表现出来的行为不同。同样的情绪,可能会产生不同的行为。此外,同一个行为背后的动机,或者说是支配这个行为的情绪有可能大相径庭。比如,当大家看到一则令人不舒服的消息时,有的人会当场暴怒,破口大骂;有的人则会克制情绪,努力保持平静;有的人则会用转移注意力的方式来忽略它。发怒不是唯一的情绪表达方式,却是最激烈的情绪表达方式。

       通常来说,性格直率急躁的朋友更习惯于以发怒的形式来表达情绪。哪些被称为“炮筒子”的人,思维方式直来直去,没有什么耐心,所以更容易出现坏脾气。

       据科学家的研究成果,情绪是不受意识控制的本能反应,而且人类经过数百万年进化出来的大脑,天生就不容易做到用理智控制情绪。当信息通过感官传入大脑时,会分为两个路径输送到不同的脑部区域。这两个路径长短不同。短的那一条通向结构相对简单的脑部区域(即所谓的情绪脑),长的那一条则通向更为精密复杂的脑部区域(即所谓的理智脑)。

       情绪脑适合做一些快速简单的判断,理智脑则适合做需要深思熟虑的判断。当你认真思考某个事物的利弊时,就是在用理智脑做运算。由于神经传输路径短,情绪脑总是比理智脑先一步得出信息,更快作出判断,并将指令传递给我们身体各部分。

       不妨回想一下,你得知某条信息时,心里一瞬间就会产生愤怒的情绪。尽管在仔细琢磨后,你又觉得似乎没有值得生气的理由,但在最初那一刹那,情绪脑会根据你的思维习惯不假思索地给出“应该生气”的判断。所以,人们总是会本能地产生不良情绪,区别只在于失控或不失控。

       “炮筒子”性格的人比理性淡定的人更加遵从人类与生俱来的本能反应。他们基本上不等理智脑收到信息作出指示后再行动,只要情绪脑发出信号就迫不及待地行动。

       由于情绪脑只能做粗糙的判断,一旦遇上相对复杂的情况,就会暴露考虑不周的先天短板。例如张飞鞭打士兵出气的时候,就是放任情绪脑指挥行动。刘备劝告他的话是经过理智脑认真考虑的。但性格急躁的张飞,并不会耐心地等到自己的理智脑完成利弊分析。所以,他始终不会在事到临头时想起大哥的教诲,也不会在乱发脾气后把隐患记在心上。

       无论你怎样努力,情绪脑永远在接收信息速度上比理智脑更快。所以,要改变乱发火的坏脾气,不在于提高理智脑的决策速度,而在于老老实实地等候理智脑的最终拍板。换言之,爱生气的朋友要把自己的性子放慢一些。

       每个人都有过一时兴起热血冲昏头脑的经验。但只要推迟决定,就会逐渐冷静下来,发现之前没有忽略的问题。如果说发脾气是出于情绪脑的率先抢攻,那么控制脾气就是靠理智脑的缓兵之计。

       兵圣孙武说:“主不可以怒而兴师,将不可以愠而致战;合于利而动,不合于利而止。”

       这句话包含了两层意思:一是告诫我们千万不要在愤怒状态下做出重大决定,别让情绪脑的不靠谱判断控制了你;二是要求我们沉下心来用理智脑考虑自己的决定是否有利。如果理智脑判断确实有利,就算你还在愤怒状态,也可以化怒气为士气,更有力地达成目标。反之,如果理智脑判断不利,就算你怒不可遏,也不能行动,而是要另找办法来解决问题。

       说来说去无非一句口诀——情绪脑发出的指令不算数,理智脑说的才算数。把情绪脑想象成一把手的秘书助理,把理智脑看作是拥有最终决定权的一把手。只要没看到理智脑“批复盖章”,就不要轻举妄动。

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